Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

Trong số các kiểu bơi thì bơi ếch là kiểu bơi đơn giản nhất. Nhưng không phải vì thế mà bạn xem thường nhé, dù đơn giản nhưng cũng phải bơi đúng kỹ thuật thì mới phát huy hết tác dụng của kiểu bơi này đối với sức khỏe của bạn. Để giúp các học viên bơi ếch đúng kỹ thuật, The Legend Pool sẽ hướng dẫn học bơi ếch đúng kỹ thuật ngày dưới đây, mời các bạn tham khảo!

Học bơi ếch tại The Legend Pool – Kỹ thuật chân

Để học bơi ếch được tốt thì trước hết bạn phải thực hieenjcacs động tác chân sao cho chuẩn kỹ thuật nhất. Bởi động tác chân là yếu tố quyết định trực tiếp đến tốc độ bơi cũng như sự thành công trong công cuộc chinh phục môn thể thao này.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch gồm có 2 kỹ thuật cơ bản, đó là:

Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

+ Kỹ thuật rút chân về trước được thực hiện như sau: 

  • Hai chân duỗi thẳng và 2 bàn chân đặt sát gần nhau
  • Hai gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
  • Hai gối tách nhau bằng khoảng cách hai vai
  • Gót chân rút về phía mông, rút càng gần mông càng tốt
  • Cổ chân thả lỏng, bàn chân lúc này sẽ xoay ra ngoài
Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

+ Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch

Kỹ thuật này thực hiện lần lượt các động tác sau:

  • Mu bàn chân gập vào, mũi chân bẻ hướng ra ngoài
  • Đầu gối hướng vào trong, bàn chân thì hướng ra ngoài
  • Bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên phía trên để kết thúc động tác đạp nước
  • Cuối cùng là đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau là được
Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

Học bơi ếch tại The Legend Pool – Kỹ thuật tay

Sau khi bạn đã tập luyện động tác chân thuần thục rồi thì sẽ được huấn luyện viên chuyển sang các kỹ thuật tay. Để giúp học viên dễ hiểu và dễ thực hành thì kỹ thuật này được chia thành các pha, gồm có 2 pha trong kỹ thuật tay bơi ếch:

+ Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực:

  • Tì nước: hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay cách mặt nước 10cm. Các ngón tay khép sát  và hai ngón cái chạm rồi xoay bàn tay hướng ra ngoài và xuống dưới một góc 45 độ, cổ tay thả lỏng.
  • Kéo nước: Lòng bàn tay kéo ra sau, cánh tay trên xoay và đẩy nước ra phía sau tạo 1 góc 40 độ. Đẩy bàn tay thẳng về phía trước và thuôn theo dòng nước.
  • Chèo nước: Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hướng lên trước cằm từ 20-25cm dưới nước. Bàn tay và cẳng tay sẽ quét nước vào trong và ra sau.
Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

+ Thứ hai: pha thả tay về trước

Pha này thực hiện đơn giản như sau: đẩy bàn tay về phía trước, khuỷu tay khép sát người, cánh tay duỗi thẳng còn các ngón tay khép sát nhau, lòng bàn tay hướng xuống đáy bể.

Học bơi ếch tại The Legend Pool – Kỹ thuật thở

Trong các kiểu bơi bơi sải, bơi bướm thì bơi ếch có kỹ thuật bơi dễ thực hiện hơn rất nhiều. Các động tác thở trong bơi ếch như sau:

  • Hít vào ngay sau khi kết thúc động tác pha kéo tay
  • Thở ra khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm dưới nước (nên nhớ thở bằng miệng hoặc mũi, miệng)
  • Tiến hành thở mạnh ngay sau khi thực hiện pha kéo nước và ngay trước khi miệng ra khỏi mặt nước.
Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

Học bơi ếch tại The Legend Pool – kỹ thuật phối hợp các động tác

Để bơi ếch tốt thì bạn cần thực hiện tốt kỹ thuật phối hợp các động tác chân, tay và nhịp thở một cách nhịp nhàng nhất. Thực hiện nhịp nhàng các bước sau: Khi bắt đầu kéo nước thì bắt đầu co chân; khi pha hiệu lực của động tác tay kết thúc thì tiến hành động tác chân; khi kết thúc hoạt động thở thì đầu cúi xuống nước ngay đồng thời tay duỗi thả lỏng và bắt đầu pha đạp chân; khi kết thúc đạp chân thì cánh tay ở tư thế duỗi thẳng, thân người ở tư thế thẳng nổi trên mặt nước.

Học bơi ếch tại The Legend Pool - Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Học bơi ếch tại The Legend Pool – Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật

Như vậy, đó là các kỹ thuật trong bơi ếch. Có thể bạn đọc sẽ thấy khó hình dung và cũng chút bối rối. Lời khuyên chúng tôi đưa ra chính là hãy đăng ký ngay khóa học bơi ếch tại The Legend Pool, các HLV sẽ giúp bạn thực hiện các kỹ thuật dễ hiểu hơn. Mọi thông tin chi tiết liên hệ: 098.294.29.29 (24/7).

Trả lời

Call Now Button
error: Content is protected !!